Hvad vil det betyde for dig, at have et varmt, omsorgsfuldt og kærligt forhold til dig selv?
Hvad vil det betyde for dig, hvis du er det menneske i dit liv, som du altid kan stole på og regne med?
- at vælge os selv til
- at være sårbare
- at passe på os selv.
- at holde af os selv.
Hvorfor er det svært at være omsorgsfuld og kærlig overfor sig selv?
Hvis det er svært at være omsorgsfuld og kærlig overfor dig selv, er det formentlig fordi, du ikke har lært at være det.
Måske er du vokset op med, at dine nærmeste omsorgspersoner netop har tilsidesat sig selv og egne behov og knoklet sig selv i gulvet for arbejdet, hus, hjem og familie.
Børn kopierer den adfærd, de ser omkring sig, så hvis de primært ser voksne, der ikke passer på dem selv, så lærer de det heller ikke selv.
Det kan også være, at du gennem oplevelser og erfaring har lært, at du helst skal opføre dig på en bestemt måde for at opnå den anerkendelse, omsorg og kærlighed, du har brug for.
Du kan derfor have lært at lukke ned for nogle sider af dig selv, som du tror mindsker sandsynligheden for, at du vil mærke anerkendelse og kærlighed fra dine omgivelser.
Du kan f.eks. have lært, at du helst ikke må være sårbar, at det er uhøfligt at takke nej til invitationer, at du ikke må fylde for meget, have for markante holdninger, eller at du kun er noget i kraft af dine præstationer.
Det passer naturligvis ikke, men det er derfor, at kan du komme til at lukke af for sider af dig selv som du måske oplever som upassende, uberettigede og skamfulde og frygte konsekvensen af, hvad der kan ske, hvis du tænker på dig selv og dine egne behov.
Det er dog rigtig vigtigt ikke kun at søge årsagen i fortiden, men i lige så høj grad i det, du gentager her og nu.
Det du gentager ofte, bliver du nemlig god til.
Det du gentager hver dag, bliver til en del af den, du er.
Din hjerne bliver god til det, du gentager!
Gentagelser er den måde, vi lærer på. Hvis vi vil være gode til noget, skal vi øve os på det igen og igen for, at få det ind på rygraden.
Men har du tænkt over, at det samme gør sig gældende for dine tanker, følelser og reaktioner omkring dig selv?
Det samme gør sig i den grad gældende!
Det vi gentager, lagrer vi i hjernen, som veletablerede neurale netværk, der fyrer hurtigere og mere sikkert for hver gentagelse.
Det svarer til at udtrampe en sti i noget højt græs. Hvis du går den samme vej hver dag, vil der hurtigt komme et tydeligt spor. På et tidspunkt er græsset forsvundet. En dag er stien blevet til en asfalteret og 3-sporet motorvej, hvor trafikken flyder.
Spørgsmålet er, hvad du hver dag lærer din hjerne om dig selv?
Hvis du i årevis har øvet dig på at tilsidesætte dig selv, undertrykke dig selv, tænke negative tanker om dig selv og føle, at du er uværdig og utilstrækkelig, er det blevet trænet og indarbejdet i din hjerne.
Det smarte ved hjernen er, at hvis du beslutter dig for at invitere den til at lære nye ting, så kan du gradvist slukke for de gamle dominerende netværk (motorvejene) og skabe nogle nye.
Derfor er et godt forhold til dig selv og et højt selvværd ikke bare noget, du enten har eller ikke har.
Det er noget, du i den grad og med fordel kan øve dig på at få. At have et godt og varmt forhold til sig selv, skal trænes som en muskel.
Ellers risikerer du, at du bliver hængende fast i dine gamle mønstre. Også selvom du har erkendt, at de er der. Grunden til at du bliver hængende i gamle spor er din hjerne. Den er kodet til at gøre, som den plejer.
Neural omprogrammering af din hjerne
En stor del af det at få et bedre og mere kærligt forhold til dig selv, handler om at begynde at gøre noget andet. Noget andet der er bevidst, opbyggeligt og konstruktivt, fremfor gamle tanke- og reaktionsmønstre, der ofte er ubevidste og automatiserede. Det er automatiseringen, der gør, at vi kan føle, at vi er underlagte vores gamle adfærd.
Når vi begynder at gøre noget andet, tænke anderledes, føle anderledes, reagere anderledes og handle anderledes, begynder vi at omprogrammere hjernen, så der spirer nye netværk og forbindelser frem, der understøtter selvværd og velbefindende.
Omprogrammering af hjernen kommer vi til at arbejde bevidst med i dette forløb på en måde, der tager udgangspunkt i, hvad der er evidens for inden for neuroplasticitet, meditation, stress og forandring.
Kurset er til dig, der
- ønsker at få et mere varmt, omsorgsfuld og kærligt forhold til dig selv
- ikke længere vil slide dig selv ned for andre, før du passer på dig selv
- vil lære at føle dig mere værdig, berettiget og tilstrækkelig
- ønsker at give slip på gamle forestillinger og fortællinger om,
- hvad du kan og må tillade dig
- ønsker at hvile mere i dig selv og begrænse dig selv mindre
- ved, at du rummer ressourcer og kompetencer, du ikke får sat i spil og foldet ud
- stå stærkere og være mindre reagerende på dine omgivelser
- få et mere kærligt og taknemligt forhold til din krop.
Modulerne på kurset
MODUL 1
Din opmærksomhed er hele omdrejningspunktet for din trivsel og livsglæde.
Hvad retter du din opmærksomhed mod i løbet af dagen? Negative tanker og følelser om dig selv?
Bliv mere bevidst om, hvad du retter din opmærksomhed mod.
Om hjernen, neuroplasticitet og selvværd.
Meditation – Træning af din opmærksomhed - at blive opmærksom på dig selv på en omsorgsfuld og favnende måde.
MODUL 2
Et nyt forhold til dine tanker. Slip fri af dine tanker. Det er bare tanker.
Identificer dine tankemønstre og overbevisninger. Hvad gør dine tanker ved dig?
Meditation - accept af dine tanker. Læg mærke til dem i stedet for at reagere på dem.
MODUL 3
At lægge mærke modstanden mod dig selv. Hvorfor har du modstand mod os selv?
Om at få følelserne med og skifte følelsesmæssig tilstand i forhold til dig selv. Fra modstand til accept og anerkendelse.
Meditation: Dit forhold til dig selv. Fra modstand til accept. Giv slip på alt det gamle.
MODUL 4
Et nyt forhold til din krop. Mød din krop med accept og venlighed.
Kroppen som din nye vejviser: Mærk dit ja og nej i kroppen.
Meditation: accept, omsorg og taknemmelighed for din krop.
MODUL 5
Dit nye selvkærlige forhold til dig selv. Hvad skal foldes ud og have plads?
Hvilke gamle begrænsende vaner og adfærd vil du sige farvel til?
Meditation: meditation på egenomsorg og selvkærlighed.
Efter forløbet vil du
- vide hvordan du kan forholde dig opmærksomt og bevidst til din tanker og den indre negative selvsnak, så du bliver mere og mere frigjort fra dine gamle fortællinger om dig selv.
- vide hvordan du tager dig kærligt og nænsomt af den indre dommer
- have nemmere ved at vælge dig selv til
- have fået en større accept af dig selv.
- have fået et mere venligt, opmærksomt og kærligt forhold til dig selv.
- have viden om, hvordan du kan fortsat kan træne din hjerne, så der opstår nye neurale netværk ("nye programmeringer"), der understøtter selvværd og velbefindende.
- vide, hvordan du følelsesmæssigt kan skifte tilstand i kroppen, så det også føles lettere at være og at holde af dig selv.
Alt det praktiske - hvor, hvornår og hvordan:
Hvor:
hjemme hos dig selv bag skærmen.
Hvornår:
Kurset starter og første modul udgives onsdag den 23/2 kl 20.00.
Modulerne i forløbet frigives hver onsdag kl 20.00.
Du kan se videoerne og følge undervisningen, når det passer dig.
Kurset starter og første modul udgives onsdag den 23/2 kl 20.00.
Livesessioner med q&a og fællesmeditation afholdes to gange:
Fredag den 4/3 kl 13.00 - 14.00 i den lukkede Facebookgruppe
Fredag den 25/3 kl 13.00 - 14.00 i en lukkede Facebookgruppe
Livesessionerne bliver optaget, så hvis du ikke kan være med, kan du se det efterfølgende. Du har mulighed for at stille spørgsmål på forhånd.
Hvordan:
Du modtager ved tilmelding en mail med bekræftelse på din tilmelding, samt brugernavn og adgangskode, som du skal bruge til at logge dig ind på undervisningsmaterialet med.
Når datoen for kurset nærmer sig, modtager du et link til både undervisningsmaterialet til modulerne samt et link til Facebookgruppen.
Du har evigt adgang til kursusindholdet og du kan blive hængende i Facebookgruppen, når forløbet gentages, så du kan få det genopfrisket igen og igen.
Om Mette Weinreich- født 1976
Jeg er uddannet meditations- og mindfulnessinstruktør med en 1-årig uddannelse hos Helhedspsykologi ved psykolog Emil Noll og certificeret Matzau Stresscoach ved Matzau Erhvervspsykologer.
Jeg har desuden en 3-årig læreruddannelse i Alexanderteknik, som er en metode, hvor der arbejdes intensivt med vane- og adfærdsændringer for at opnå en bevidst og bedre måde at bruge sin krop og sig selv rent mentalt.
Endelig er jeg uddannet Cand. mag i Audiologopædi (tale-hørevanskeligheder) med speciale i stemmevanskeligheder og oprindeligt uddannet klassisk sanger.
Jeg har i over 20 år beskæftiget mig med vane- og adfærdsændring gennem øget opmærksomhed, indsigt og bevidsthed. Jeg har beskæftiget mig med ændring af vaner og adfærd på både det motoriske, mentale og følelsesmæssige plan.
Jeg har hjulpet mennesker med alle grader af stress og har efterhånden afholdt i nærheden af 20 kurser i mindfulness meditation som korte weekendskurser, lange 8-ugers stressreduktionskurser og 4-ugers fortsætterhold. Dertil workshops i mindfulness meditation bestilt af virksomheder.
Det er mit ønske at hjælpe andre med at finde hjem til en ro og centrering i dem selv, så de kan opdage, hvordan livet kan favnes og mestres igennem bevidst opmærksomhed og en større forankring i øjeblikket, som det er.
Jeg er optaget af at fusionere høj faglighed med menneskelighed og intuition.
Det er min overbevisning, at vi trives, er gladest og bruger os selv bedst, når vi tillader os at fylde livet med det, der er i overensstemmelse med vores værdier og rør sig i hjertet.
Når vores retning i livet udgår fra hjerte og værdier, kan vi bruge os selv uden at blive drænet, men i stedet få energi og blive fyldt op.
I mit eget liv har jeg gennemlevet svær stress på grund af længerevarende livskriser og ved fra personlig erfaring, hvordan krop og sind påvirkes af både hverdagens og livets omskiftelighed.
Jeg kender alt til, hvad det vil sige at føle sig uværdig, begrænse og undervurdere sig selv. Jeg har selv brugt og og bruger fortsat de øvelser og redskaber, som du vil lære på dette kursus.
Jeg har en daglig meditationspraksis og en dyb forståelse af, hvad mindfulness og meditation kan skabe af forandringer i måden livet opfattes og leves på.
Har du spørgsmål til kurset, er du meget velkommen til at kontakte mig på kontakt@metteweinreich.dk eller på tlf 31 24 34 01.
